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어제는 등운동을 진행했다. 주에 4분할로 운동을하니 편한 점은 하루에 너무 많은 양의 운동을 하지 않아도 되서 피로감이 덜하다는 것이다. 대신 쉬는 날이 거의 없다는 아쉬운 점이 있지만, 헬스는 라이프 스타일이니, 이 정도는 감수해야할 것이다. 등운동을 들어가기 전에는 폼롤러가 있다면 먼저 등을 대고 내려갔다 올라갔다 하며, 등 전체의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 먼저 가져간다. 등은 생각보다 많은 사람들이 자극을 느끼기 어려워하는 부위인 만큼, 긴장을 풀고 하는게 좋다. 마사지건이 있다면 목 주변도 풀어주면 더욱 좋고. 이후 밴드를 이용하여 기둥같은곳에 밴드를 걸고 몸을 돌리면서 당기는 방식으로 등 근육을 예열해준다. 이 부분은 역시 유튜브에 검색하면 많은 등운동 스트레칭에 포함되는 내용이니 궁금하다면 ..

가슴운동은 초보자들이 좋아하는 경향이 있는 운동 부위이다. 자극을 느끼는것도 크게 어렵지 않고, 상체다보니, 발달하는 부위가 눈에 잘 들어오기도 하기 때문이다. 다만, 가슴운동은 꽤 스트레칭이 중요한 부위 운동에 속한다고 생각한다. 다른 부위도 스트레칭이 중요하지만, 가슴은 드는과정에서 어깨를 사용하기 때문에 어깨 및 견봉, 삼각근 사이와 가슴 근막의 스트레칭을 해주고 가야 부상위험이 낮아진다. 관련된 스트레칭은 유튜브에 검색하면 많이 나오니 굳이 적지는 않겠다. 간단하게 할 수 있는 것 하나만 꼽자면 고무 밴드를 양 팔을 ㄴ자로 만든다음 양 옆으로 당기는 것이다. 그렇게 하게되면 현대인들이 대부분이 가지고 있는 라운드숄더에 도움이 되고, 가슴 운동 시 사용하는 근육을 미리 달궈주고, 혈액을 돌게 해줌으..

헬스 처음 헬스를 접하는 사람들에게는 굉장히 무겁고 어려운 단어라고 생각이 들 것이다. 본인도 마찬가지였다. 축구나, 농구와 같은 구기 종목이나, 스포츠 류는 재미라도 있고, 성장해가는 맛이라도 있지. 헬스는 곧바로 성장하지도 않을 뿐더러, 헬스장 특유의 분위기나, 잘 알지 못한다는 미지에서 오는 두려움, 인터넷에서 떠돌아 다니는 무서운 부상의 위험까지. 많은 부정적인 면이 보이는 헬스이기에 누구라도 같이하면 그나마 낫지만, 혼자는 어렵게 느껴지는 것이 당연하다. 세간에 너무 많은 정보들이 떠돌아 다니는 것도 이유 중 하나일 것 같고. 하지만, 이 글을 통해 처음할, 처음하는 사람들이 조금 더 쉽게 헬스에 적응할 수 있기를 바라며 글을 시작해 보겠다. 0. 헬스장 고르기 헬스장을 다니려면, 헬스장을 먼저..